Hoe om `n sterker vrou te word
Dwarsdeur die geskiedenis het vroue vooroordeel, diskriminasie en nadeel gekonfronteer. Mans geniet nog steeds voorregte wat vroue steeds sukkel om te pas, soos ekonomiese, professionele en sosiale voordele. Daar is ook sterk sosiale, kulturele en persoonlike druk om aan te pas by `n geïdealiseerde rol van "vroulikheid" wat ander gewoonlik definieer, nie jouself nie. Ongelukkig, omdat baie van hierdie tradisies en kragstrukture in die samelewing gewortel is, kan jy steeds sosiale druk ondervind om aan sekere standaarde aan te pas. Om `n sterker vrou te word, beteken om te bepaal wie jy vir jouself is, wie jy wil wees en ook die nodige instrumente ontwikkel om `n wêreld wat nie altyd vriendelik met vroue is nie, te konfronteer.
stappe
Metode 1
Definieer jouself as `n persoon
1
Definieer wat die term "vrou" vir jou beteken. Ten spyte van wat populêre mites sê, is daar nie baie "aangebore" verskille tussen mans en vroue nie. Byvoorbeeld, manlike en vroulike brein is basies identies. Terwyl maatskaplike en kulturele druk dikwels onbuigsaam is vir wat "vroulik beskou word", word deel daarvan om `n sterker vrou te word, eenvoudig om te besluit wat dit beteken om `n vrou te wees vir
jou lewe Verwerp standaarde en idees wat nie pas by wat jy wil wees nie.- Samelewings kan veral onbuigsaam of onderdrukkende standaarde hê vir gemarginaliseerde groepe, soos vroue van kleur, godsdienstige minderhede of transgendervroue. Dit kan moeilik wees om die ontwikkeling van jou identiteit te balanseer as die vrou wat jy wil wees met die instandhouding van jou persoonlike veiligheid. U moet self besluit wat u gemaklik voel en wat op `n bepaalde tyd vir u veilig is.
- Ongelukkig kan selfs sommige vroue beperk as hulle praat oor wat hulle dink "tik" soos toepaslik vir hulle. Sommige mense mag sê dat jy nie `n feministiese en `n huisvrou moeder kan wees nie, terwyl ander kan argumenteer dat `n beroep nie verenigbaar is met `ware` vroulikheid nie. Onthou dat alles wat jy kies, of dit `n verpleegster of `n bodybuilder is, is dit vroulik omdat
jy is `n vrouHou in gedagte dat gedrag wat teen aanvaarde standaarde aanvaar, weerstand kan hê. Byvoorbeeld, vroue wat klere dra wat as "sexi" aangedui word, soos kort rompe of naald-tipe hakke, kan negatief gesien word, veral in die werkplek. Vroue wat klere dra wat as "beskeie" aangewys word, soos langer rompe en plat skoene, word dikwels op `n meer positiewe manier by die werk gesien. Dit kan moeilik wees om te navigeer tussen wat die samelewing aanvaar en wat dit vir jou wil hê. Om hierdie balans te bestuur, is deel van `n sterker vrou. 2
Definieer jou waardes Almal het `n reeks van "basiese" waardes. Hierdie waardes is jou oortuigings, idees en wat jy beskou as die belangrikste dinge in jou lewe. Waardes lei die besluite wat jy in jou lewe maak. Spandeer `n bietjie tyd oor jou persoonlikheid en jou lewe sal jou help om jou waardes te identifiseer.
"Die kongruensie van waardes" vind plaas wanneer die besluite wat jy maak en die lewe wat jy lei, in ooreenstemming met jou waardes is. Verskeie studies dui daarop dat wanneer jy besluite neem en doelwitte stel wat op persoonlike vlak sinvol is, voel jy beter en meer suksesvol in die proses.3
Vra jouself `n paar deeglike vrae. Om jou te help om jou waardes uit te vind, spandeer tyd om te reflekteer. Die vrae en indikasies wat hieronder beskryf word, kan nuttig wees om te definieer wat u waardeer.
Dink soms wanneer jy regtig gelukkig was. Wat het jy gedoen? Met wie was jy? Wat was die situasie? Skryf die antwoorde neer.Dink aan die tye toe jy baie trots was op jouself. Hoekom was jy trots? Wie het daardie gevoel met jou gedeel? Wat het tot hierdie situasie bygedra? Skryf die antwoorde neer.Dink aan die oomblikke wanneer jy voel, tevrede of gelukkig voel. Wat dink jy het jou aan daardie gevoel gelei? Watter behoefte het jy ontmoet? Wat was die betekenis van die gebeurtenis? Skryf die antwoorde neer.As jou huis gevuur het, wat is die drie dinge wat jy gered het? (met die veronderstelling dat mense en troeteldiere veilig was). Hoekom het jy dit gedoen?As jy een ding in jou gemeenskap, omgewing, werkplek of wêreld kan verander, hoe sou dit wees? Hoekom?Wat het jou passievol laat voel?4
Vind die algemene patrone in die lyste wat jy pas gemaak het. Nadat jy jou antwoorde op hierdie vrae saamgestel het, dink aan wat uitstaan in hulle. Wat blyk jou gelukkig te maak? Wat is nie so bevredigend as wat jy gedink het nie?
Byvoorbeeld, miskien het u verkies om u familiefotoalbums in die hipotetiese geval van die brandende huis op te slaan en te ontdek dat u vergesel is van vriende of familie vir die meeste van die tyd wat u onthou om gelukkig te wees. Dit dui daarop dat sosiale waardes, soos gemeenskap, vriendskap en gesinsoriëntering, vir jou baie sterk kan wees.Net so kan jy onthou dat jy trots op jouself is wanneer jy `n doel bereik het of `n prestasie behaal het. Miskien kan `n toestand of vermoë jou tevrede voel. Hierdie dinge dui daarop dat waardes soos mededingendheid, prestasie en uitnemendheid vir jou belangrik kan wees.Onthou dat u waardes is joune en dit is nie nodig dat hulle aan die standaarde van iemand anders voldoen nie. Hulle is nie "reg" of "verkeerd" nie. U kan `n lys van moontlike waardes op die Mind Tools webwerf vind. Wat is jou waardes?5
Vra jouself af of jou besluite met hierdie waardes ooreenstem. Net omdat Om basiese waardes te hê, beteken nie dat ons altyd ooreenstem met hulle nie. Daar is baie redes waarom ons besluite kan neem wat nie met waardes ooreenstem nie. Omdat vroue baie sosiale en kulturele druk ondervind, kan dit moeilik wees om alternatiewe te kies wat nie aan die tradisionele verwagtinge voldoen nie.
Daar is `n baie sterk gevoel van "verpligting" vir baie vroue. Erger nog, baie van hierdie "verpligtinge" is heeltemal teenstrydig, soos die gemeenskaplike sosiale druk om seksueel aantreklik te wees en terselfdertyd "beskeie" te bly. Deur hierdie "verpligtinge" te aanvaar, kan u aanmoedig om besluite te neem wat nie ooreenstem met wat u werklik waardeer nie.Dink aan die tyd toe jy `n moeilike besluit gemaak het. Byvoorbeeld, miskien het jy besluit om jou baba in `n kwekery te verlaat om terug te gaan werk toe. Het jy dit gedoen omdat jy gevoel het dat ander jou dring om terug te kom? Dit is `n voorbeeld van `verpligting`. Was dit omdat jy by die werk die persoonlike vervulling vind wat jy gemis het? Dit kan `n voorbeeld wees van `n keuse wat kongruent is met jou waardes.Soms kan die behoefte beteken dat jy besluite moet neem wat nie ideaal is nie. Probeer om die meeste besluite in jou lewe te maak wat met jou waardes ooreenstem. Dit sal die verpligtinge maak wat jy makliker moet aanspreek.6
Besluit hoe jy jou professionele en gesinslewe wil balanseer. Byvoorbeeld, in die Verenigde State werk meer as 7 uit 10 moeders met kinders en meer as die helfte van alle getroude paartjies werk ewe veel. Hierdie syfers dui aan dat jy op een of ander stadium seker moet maak hoe jy jou gesinslewe met jou beroep wil balanseer.
Ongelukkig het die Amerikaanse samelewing steeds `n sterk stigma teen moeders wat buite die huis werk, want slegs 21% van die Amerikaners beskou dit as iets positiefs.Aanvaar dat "die vrou wat alles het" `n mite is. Bepaal jou basiese waardes sal jou help om te besluit wat jy wil prioritiseer, want soms moet jy een ding eerder as `n ander prioriteit gee. Kies wat die beste pas by jou waardes.7
Dink aan jou veelvoudige rolle. Baie vroue vervul verskeie rolle in hul lewens: dogter, suster, egpaar, ma, ens. Dikwels is hierdie rolle sosiaal normatief en die samelewing kan vroue aanmoedig om hul identiteite net te definieer in terme van hul verhoudings met ander: "Ek is die vrou van my man, die moeder van my seun, die dogter van my moeder, die suster van my broer, ens. " Omdat baie kulture vroue leer om hulself op `n relasionele manier te verstaan, deur hulle verbindings met ander, het baie van hulle probleme om `n aparte identiteit van hul gesinne te vind.
Benewens jou verhoudings met ander, oorweeg die ander rolle wat jy het. Is jy musiek, sjef, minnaar van strokiesprente? Miskien is jy `n valskermspringer, `n surfer of `n skaakspeler. Om te dink aan die rolle wat jy speel, bo en behalwe dié wat jou met ander verbind, kan jou `n dieper gevoel van jouself gee.Vroue wat nie die tradisionele roete van die huwelik en moederskap volg nie, word ook gereeld gestigmatiseer. Vroue wat nie kinders het nie, mag die druk ervaar om hulle te hê of die intense vraagstelling oor hoekom hulle nie hulle het nie. Om te bepaal wat jy die moeite werd is, sal jou help om hierdie sosiale en kulturele druk te hanteer.Metode 2
Ontwikkel jou vertroue
1
Maak `n lys van jou sterk punte. Een manier om jou selfvertroue te verbeter, is om `n lys te maak van die sterk punte wat jy het. Alhoewel jy dalk `n sterker vrou wil word, het jy reeds basiese sterk punte waarmee jy kan draai.
- Hou in gedagte dat mense dikwels baie vaag is oor hul eie sterk en swak punte. Dit kan nuttig wees om ander te vra om jou te help om jou sterk punte te bepaal.
2
Probeer die "Best Reflected" oefening. Hierdie oefening is gebaseer op `n ondersoek deur organisasiesielkundiges. Dit kan nuttig wees, veral as jy probleme ondervind om jou sterk punte op te noem. Dit kan ook `n goeie oefening wees om gewoond te raak aan positiewe kommentaar oor jou, iets waarvan baie vroue geleer word om met agterdog te ontslaan of te sien.
Identifiseer die mense wat jou kan help en vra vir hul kommentaar. Vra 10 of 20 mense wat jy goed ken om iewers te skryf wanneer hulle jou "op jou beste" gesien het. Vra hulle om jou spesifieke voorbeelde te gee.Soek patrone in hierdie stories. Maak `n lys van dinge wat uitstaan of herhaal.Sluit aan by hierdie patrone. Maak met behulp van die lys `n profiel van jou "beste persoon".Gebruik hierdie "beste persoon" om jou vordering te rig. Fokus op die bevordering van jou bestaande vaardighede en die ontwikkeling van nuwes om enige aspek van jou lewe te hanteer, óf die verbetering van die manier waarop jy jou emosies, stres of selfs die klein dinge in jou lewe beheer.3
Leer om nee te sê. Dikwels word vroue geleer om selfvoldaan te wees. Die samelewing het sterk tradisionele geslagsrolle wat vroue leer om te kalmeer, vrede te behou en ander te dien. Dikwels word vroue gesosialiseer om "goed te wees" en die gevoelens van ander te oorweeg, dikwels in ruil vir hul eie skade. Om te sê "nee" kan moeilik wees, maar dit is `n belangrike deel van `n sterker vrou.
Hou in gedagte dat dit moontlik is om perke te stel en hulle te versterk, veral by die werk, met `n bietjie slap. Aangesien vroue gewoonlik as "helpers" beskou word, kan gedrag wat teen hierdie persepsie voorkom, as negatief geïnterpreteer word.Een manier om "nee" produktief in werksituasies te sê, kan wees om die persoon te herinner wat die versoek maak dat jy aan iets anders werk. Byvoorbeeld, jy kan vra om saam met jou baas te sit: "Dit lyk belangrik. Ek het baie dinge om nou te doen, dus laat ons saam sit vir `n paar minute, sodat jy my kan help om `n manier te vind om my projekte te prioritiseer. Ek wil seker maak ek fokus op die belangrikste dinge. " Neem 24 uur om te besluit voordat jy iets aanvaar. Jy kan altyd sê: "Laat my daaroor dink en dan sal ek jou antwoord". Dit kan jou die nodige tyd gee om te oorweeg of hierdie versoek `n goeie geleentheid is en as jy regtig die tyd kan bekostig om dit te doen.Dit is ook goed om nee aan vriende te sê. Jy kan iets sê soos "Ek wil graag om jou te help in hierdie naweek beweeg, maar ek het reeds daartoe verbind om dit te doen en so" of "Gewoonlik Ek sou graag wou jou party te kom, maar ek het `n stresvolle week gehad en ek het tyd nodig om hierdie ontspan naweek. " Daar hoef nie skuldig te wees aan omgee vir jou en jou geliefdes sal verstaan nie (en as hulle nie, moet hulle heroorweeg word). 4
Hou `n dagboek Skryf in `n tydskrif kan uitstekende voordele hê. Dit kan `n idee van dank en welsyn bevorder. Dit kan jou help om selfbejammering te ontwikkel. Dit werk nie vir almal nie, maar dit word aanbeveel omdat dit dikwels `n uitstekende manier is om oor jouself te dink met vriendelikheid.
Fokus op die mense en ervarings waarvoor jy dankbaar voel. Skryf selfs die klein dingetjies neer wat hulle doen om jou gelukkig te maak. Daar is getoon dat die aanmoediging van `n "houding van dankbaarheid" stres verminder, geluk verhoog en gevoelens van welsyn bevorder.Sielkundige Kristin Neff beveel aan om `n joernaal van "selfbejammering" te hou. Skryf dit in wanneer jy hartseer voel, as jy jouself oordeel of wanneer jy pyn ervaar. Gebruik dan gedagtes, gemeenskaplike menslikheid en vriendelikheid met jouself om hierdie gevoelens te verwerk.Sê byvoorbeeld vir iemand dat iets seergemaak het oor jou voorkoms. Skryf hoe jy gevoel het, hoe jy gereageer het en wat jy gedoen het. Probeer om nie jouself of jou ervaring te oordeel nie: ``n Persoon op die bus het `n opmerking oor my liggaam gemaak. Dit het my seergemaak en ek was skaam. " Hy erken dan dat hierdie ervaring deel is van menswees: "Dit is natuurlik om seer te voel wanneer iemand wreed is." Uiteindelik, gee self gerusstellende woorde soos: "Die persoon het my nie geken nie en my geoordeel vir iets wat ek nie kan beheer nie. Dit is jou probleem. Ek is mooi en ek kan lekker wees vir ander. "5
Teenwerk negatiewe gedagtes Negatiewe gedagtes kan baie skadelik wees. Ongelukkig lyk baie van ons dat negatiewe gedagtes in die agterkop van ons gedagtes opgehoop word sonder om eers daaraan te dink. Neem die tyd om die negatiewe gedagtes wat jy oor jouself het met die hulp van positiewe affirmasies uit te daag. U kan ook ontdek dat hierdie bevestigings hardop nuttig is.
Verbeel jou byvoorbeeld dat jy in die supermark is en jou dogter gedra sleg. Jy skel haar en spyt jou gedrag dadelik. `N Negatiewe gedagte kan voorkom as "Ek is `n verskriklike moeder." Dit is `n onbillike veralgemening oor jou met betrekking tot `n spesifieke gebeurtenis.In plaas daarvan, onthou dat jy `n mens is terwyl jy jou fout erken: "Ek het my dogter geskud, wat verkeerd was. Ek kan volgende keer beter doen. "Uitdaging van jou negatiewe gedagtes beteken nie dat jy nie verantwoordelikheid aanvaar vir die tye wanneer jy iets verkeerd gedoen het nie. Byvoorbeeld, jy sal jou dogter jammer maak om haar te skel, selfs as jy haar negatiewe gedagte oor die voorval verwerp het. Die verskil is dat jy in een geval veralgemeen as ``n mislukking` `en in die ander een `n fout herken. Hierdie laaste denkwyse bevorder groei en ware krag.6
Dit raak aanpassing. die Personalisering is `n algemene verwringing van persepsie waarin ons onsself outomaties skuldig maak aan iets wat verkeerd gaan. Aangesien sosiale en kulturele druk dikwels vroue aanmoedig om aanspreeklik te wees vir die welsyn van iemand anders, kan persoonlikeisering `n moeilike uitdaging wees wat u kan oorkom. Om te besef dat jy nie vir ander verantwoordelik is nie, kan jou sterker laat voel.
As jou maat byvoorbeeld minder belangstel om seks deesdae te hê, sal `n persoonlikheidsbenadering jouself die skuld gee: "My maat wil nie seks hê met my as gevolg van iets wat ek gedoen het nie."Een manier om hierdie verdraaiing uit te daag, is om te erken dat die ander persoon sy eie lewe en gedagtes het waarvan jy nie altyd bewus is nie. Jou maat kan baie stres hê as gevolg van werk, `n verkoue hê, nie aantreklik voel of ander gedagtes haas wat nie jou skuld is nie.Direkte kommunikasie kan `n goeie manier wees om persoonlikeisering uit te daag. Byvoorbeeld, jy kan met jou maat praat oor die klein seksuele aptyt wat jy die afgelope tyd het. Gee die probleem aan as jy besluite neem, en vra eenvoudig wat gebeur en nooi hom om dit met jou te deel: "Ek het opgemerk dat ons nie onlangs seks gehad het nie. Ek mis nie daardie ervaring met jou nie. Wil jy omgee om te praat oor wat aangaan? "7
Wees lekker jouself. Vroue voel dikwels druk om alles te doen en alles te wees. Hulle leer ons om perfek te streef omdat dit dikwels vir uitnemendheid vergis word. Hulle leer ons ook dat dit nie bereik nie, beteken nie. Baie navorsing toon egter dat perfeksionisme werklik sukses behaal en dat suksesvolste mense dikwels diegene is wat foute aanvaar om ervarings vir die toekoms te leer. Onthou dat uitnemendheid nie die gevolg van perfeksie is nie. Uitnemendheid is die produk om jouself beduidende doelwitte te stel en hard te werk om dit te bekom. `N Productiewe manier om uitstekend te wees, is om jouself te behandel as `n mentor sou: met respek, vertroue, begrip, deernis, empatie en vriendelikheid.
Probeer om jouself te oordeel soos jy wil met `n geliefde vriend of familielid. U sal waarskynlik u vriende nie hard oordeel weens hul tekortkominge nie. Wys jouself dieselfde deernis.Baie studies het getoon dat perfeksionisme jou prestasie en jou prestasies werklik kan verhinder. Perfeksionisme kan ook tot uitstel lei, waar jy nooit aan jou doelwitte begin werk nie omdat jy glo dat jy dit nie op die gewenste manier kan bereik nie.8
Spandeer tyd met positiewe mense. Navorsing het getoon dat mense emosies kan "vang", net soos ons verkoue kry as ons tyd spandeer met ander mense wat hulle ervaar. Hierdie verskynsel staan bekend as "emosionele besmetting". Byvoorbeeld, om tyd te spandeer met gelukkige mense maak jou waarskynlik ook gelukkig. Omring jouself met mense wat jou respekteer en omgee vir jou. Spandeer tyd saam met die mense wat jou bekragtig en lief vir jou vir die sterk vrou wat jy is.
Spandeer tyd met positiewe mense kan ook ander areas van jou lewe bevoordeel. Byvoorbeeld, een studie het aan die lig gebring dat `n groep sake-studente wat die positiewe emosie van `n akteur wat binne hul groep gevang het, meer geneig was om saam te werk, minder konflikte te hê en beter te voel oor hul prestasies.
9
Spandeer tyd alleen. Om alleen te wees, kan vir baie vroue `n ongemaklike ervaring wees. Sosiale en kulturele druk vertel dikwels aan vroue dat hulle iemand nodig het (`n paartjie, `n seun, `n baas) om vervul te voel. Om `n positiewe en aangename tyd op jou eie te spandeer, kan `n goeie manier wees om jou bewustheid van jouself te versterk.
Stap alleen. Probeer om nie te konsentreer op wat jy het op jou lys van dinge om te doen of wat ander van jou nodig het nie. Gebruik jou sintuie om bewustelik die skoonheid rondom jou te sien, soos die blomme wat langs die pad groei of die reënklank. Om jou waardering vir klein oomblikke te vergemaklik, sal jou help om kalm, ontspanne en gefokus te voel.Gaan aandete of kyk `n fliek alleen. Soms beskou ons gebeurtenisse en ervarings as "tweepersoons" dinge op so `n diepgewortelde manier dat dit moeilik is om dit self te doen. Gaan na die flieks en bestel `n drankie en springmielies net vir jou. Neem `n boek na jou gunsteling kroeg en bestel `n paar drankies. Om u van tyd tot tyd na `n afspraak te neem, sal u help om te onthou dat u iemand waardig is en verdien om self te sorg.Metode 3
Hou jou liggaam lief
1
Dink aan jou liggaam op `n positiewe manier. Een van die mees skadelike elemente van sosiale druk op vroue is die aandrang dat hulle op `n sekere manier gesien moet word. Volgens sommige opnames voel 91% van vroue ongelukkig met die voorkoms van hul liggame. Dit is nie verbasend nie, aangesien die media waarop ons daagliks blootgestel word (in tydskrifte, films, televisie en advertensies) versadig is met `n baie beperkte reeks "aanvaarbare" voorkoms. Hierdie "ideale" voorkoms is gewoonlik wit, groot, groot bors en aansienlik onder `n gesonde liggaamsgewig. Dit is duidelik dat die meeste vroue nie so kyk nie. Leer om jou liggaam lief te hê deur hoe dit is, sal jou help om jouself met selfvertroue aan te bied.
- Die bombardement van die media is nie beperk tot die Verenigde State of die "Westerse" lande nie. Byvoorbeeld, soos die Westerse media begin het om die ideale van skoonheid in Japan te vorm, het die voorkoms van eetversteurings ook toegeneem.
- Plaas advertensies op alle spieëls wat positiewe bevestigings het, soos "Ek is mooi binne en buite."
- Neem `n rukkie om jouself voor die spieël te sien. Moenie fokus op die dinge waarvan jy nie hou nie. Daag jouself uit om ten minste 5 dinge te vind wat jy dink mooi in jou liggaam is. Dan, die volgende dag, daag jouself uit om nog 5 dinge te vind.
- Omdat die identiteite van transseksuele vroue nie ooreenstem met die geslag van hul liggame soos vasgestel by geboorte nie, kan hulle hulself in unieke situasies met betrekking tot hul liggame bevind. Om jou liggaam met jou geslagsidentiteit te pas, is nie `n verminking of versuim om jouself lief te hê nie. Dit is `n manier om jou sin van jouself uit te druk, wat deel vorm van `n sterk vrou.
2
Kleed in `n manier wat jou persoonlikheid uitdruk. Wat jy gebruik, kan eintlik die manier waarop jy oor jouself voel, beïnvloed. Byvoorbeeld, `n studie het getoon dat mense wat gevra is om laboratoriumjasse te dra terwyl hulle `n eenvoudige wetenskaplike taak doen, meer oplettend en meer selfversekerd was as dié wat nie sulke klere dra nie. Soek vir klere wat jou laat voel oor jouself en iets oor jou uitdruk.
Ignoreer die etikette. Vir baie vroue is die grootte van die klereetiket omgekeerd eweredig aan hul selfbeeld: hoe hoër die getal, hoe erger ons met onsself kan voel. Die nommer op die etiket doen nie dit is net `n nommer, maar dit is ook iets heeltemal arbitrêr. In `n winkel is dit 4 en in die ander is dit 12. Moenie toelaat dat hierdie ewekansige getalle jou waarde bepaal nie!Hou in gedagte dat baie werkplekke meer konserwatiewe klere vir vroue benodig. Dit is nie regverdig nie, maar dit is ongelukkig waar dat vroue wat klere dra wat te verleidend lyk, soos bloese met `n laer snit, kort rompe of flitsende juwele, mag dit nie ernstig op die werkplek neem nie. Bepaal of jy `n balans kan vind tussen wat jou respek gee en wat jy sal uitdruk.3
Masturbate meer dikwels. Oor die algemeen is vroue se seksualiteit `n taboe-onderwerp, en hulle manier om plesier te vind, is selfs meer. Masturbasie word dikwels omring deur mites, gebrek aan inligting en skuld. Navorsing het egter aan die lig gebring dat gereelde masturbasie `n verskeidenheid gesondheidsvoordele vir vroue het. Om in kontak te kom met jou liggaam kan jou help om sterker, gesonder en gelukkiger te voel.
Daar is geen "regte" of "verkeerde" manier om te masturbeer nie. Verken jou liggaam en leer wat jou laat voel. As jy implemente of seks speelgoed gebruik, moet jy die instruksies lees en dit skoon en veilig hou.Dit lyk dalk verleentheid op die eerste, maar kyk na jou geslagsorgane kan jou help om te weet hoe jou liggaam lyk en waar jy jou aandag kan fokus.Masturbasie stel endorfiene vry, wat natuurlike hormone is wat die bui verhoog en help om gevoelens van stres en angs te laat vaar. Dit gebeur selfs as jy nie orgasme bereik nie.Masturbasie kan help om probleme wat verband hou met menopouse en postmenopouse, soos vaginale vernouing of droogheid te verlig.Masturbasie kan jou help om beter te slaap. Soos jy die seksuele klimaks benader, stel jou liggaam dopamien vry, `n hormoon wat jou laat voel. Na die orgasme, stel jou liggaam endorfien en oksitosien vry, wat jou kan help om te ontspan en slaap as gevolg van die ncohe.`N bykomende voordeel van masturbasie is dat dit jou help om die dinge te ken wat jou plesier gee en die dinge wat dit nie doen nie. Jy kan daardie inligting met jou maat deel om hom te help om te verstaan wat jy aangaan. Vroue wat masturbeer, is meer geneig om gelukkige seks met `n maat te ervaar. Hulle meld ook dat hulle meer seks geniet as vroue wat nie masturbeer nie.Onder die nuttige boeke wat oor masturbasie en vroulike orgasme praat, is: Die Elusive Orgasme: `n Vrou se Gids tot Hoekom Sy kan nie en hoe sy kan orgasme, deur dr. Vivienne Cass en Kietel jou fancy: `n Vrou`s Guide to Sexual Self-Pleasure, deur dr. Sadie Allison.4
Verken jou seksuele begeertes deur erotiese literatuur te lees of pornografie te kyk. Eksperimenteer met verskillende soorte erotiese literatuur en pornografie kan u help om te weet wat u aan die gang is.
Die lees van erotiese literatuur met jou maat kan ook `n lonende ervaring wees.Net jy kan weet wat jy wil en wat jy nie doen nie. Moenie voel dat jy moet voldoen aan die standaarde van iemand wat nie jouself is nie.5
Verwerp stereotipes oor vroue se seksualiteit. Die liggaam van elke vrou is uniek en wat jou opwinding is ook uniek. Ongelukkig is daar baie verkeerde inligting in die wêreld. Daar is ook `n neiging om oor seksualiteit van vroue te praat as skandelik of vuil. Wel, dit is nie. Hierdie mites en verkeerde inligting is skadelik vir jou gesondheid en geluk. Om jou seksuele gesondheid te aanvaar, sal jou help om sterker en meer vervul te voel.
Byvoorbeeld, `n uiters algemene mite is dat mans meer dikwels as seks oor seks dink. Jy het waarskynlik die volgende mite gehoor: "Mans dink elke twee sekondes oor seks." Studies het egter getoon dat die meeste volwasse mans met omtrent dieselfde frekwensie oor seks dink.Nog `n algemene mite is dat vroue nie gemaklik seks geniet nie. Dit is ook nie waar nie. Studies het getoon dat vroue onder sekere omstandighede net so belangstel in gemaklik seks as mans. Daar is egter twee versagtende faktore: veiligheid en sosiale persepsie. Vroue is meer geneig om bekommerd te wees oor hul fisiese veiligheid wanneer hulle `n toevallige seksuele ontmoeting aanvaar (met goeie rede: statistieke toon dat 1 uit 5 vroue rapporteer dat hulle tydens hul lewens verkrag is). Omdat die samelewing `n sterk neiging het om vroue te identifiseer wat gemaklik seks as "immoreel" of andersins negatief het, is hulle ook meer geneig om te oorweeg of hul gedrag gestigmatiseer sal word voordat hulle gemaklik seks aanvaar.`N Derde algemene mite is dat vroue nie wil of nie moet masturbeer nie. Meer as die helfte van vroue tussen die ouderdomme van 18 en 49 sê egter dat hulle minstens een keer in die afgelope 90 dae masturbeer het. Vroue tussen 14 en 18 jaar oud is eintlik effens meer geneig om te masturbeer as mans van dieselfde ouderdom.6
Deel jou behoeftes met jou maat. Dikwels word vroue nie geleer om hulself te verdedig nie. Om jou wense en behoeftes met jou maat te deel, kan egter `n uitstekende bandervaring wees.
Stem saam vir `n goeie tyd om te klets. Net voor jy gaan slaap, gedurende die uur van take of wanneer jy kyk na jou gunsteling reeks, is dit nie goeie tye om `n eerlike gesprek oor jou sekslewe te hê nie. Kies `n oomblik waarin beide op mekaar kan fokus sonder afleiding.Gebruik oop en eerlike terme. Moenie skaam wees om gepaste taal te gebruik om uit te druk wat jy wil nie. Jou maat mag die eufemisme nie verstaan nie. Wees so spesifiek as moontlik.Vermy blyk te wees om jou maat te blameer of te oordeel, want as hy skuldig voel, sal hy waarskynlik van die bespreking ontkoppel, of skuldig of seer voel. Byvoorbeeld, dit is onproduktief om so iets te sê: "Jy gee my nie wat ek nodig het nie." In plaas daarvan kan jy `n spesifieke eerste persoon se bevestiging oor jou eie gevoelens en ondervinding gebruik: Die afgelope tyd het ek gevoel tydens seks gejaag. Ek sal dit meer geniet as ons stadiger gaan en ons tyd neem. "Nooi jou maat om hul gevoelens en ervarings te deel. Onthou dat seks `n wedersydse ervaring is. Maak seker dat jy ook die behoeftes en ervarings van jou maat erken.7
Gee jou seksualiteit Soos met ander areas van vertroue in jou lewe, kom seksuele vertroue vandaan om jou behoeftes en behoeftes te ken en te aanvaar. Hierdie kennis en aanvaarding sal jou help om oop te maak om jou wense en behoeftes met jou maat te deel as jy dit wil hê. Maar onthou: jou seksualiteit is jy en doen met haar wat jy besluit. Niemand het die reg om jou te druk of jou te blameer sodat jy seks het nie.
Die siklus van seksuele reaksie by vroue is oor die algemeen meer kompleks as dié van mans. In plaas daarvan om `n lineêre model van begeerte, opwinding en orgasme te wees, kan vroue in hierdie stadiums in `n ander volgorde gaan of dalk nie een of meer van hulle ervaar nie. Anders as mans, kan vroue meer belangstel in seks as `n manier om hul emosies uit te druk. Vroue kan ook tevrede voel met seks, selfs wanneer dit nie in `n orgasme eindig nie. Vind uit wat vir jou werk en hou in gedagte dat daar geen "normale" ding is nie, behalwe wat jou eie liggaam vir jou doen.Die boek Vir jouself: Die vervulling van vroulike seksualiteit deur dr. Lonnie Barbach is `n algemene gids wat jou sal help om jou seksualiteit te aanvaar.Metode 4
Demonstreer sterkte met ander
1
Kommunikeer met selfbeeld Vroue word dikwels geleer om "versorgers" te wees en diegene wat
kommunikeer met selfvertroue Hulle mag lyk "kwaad", "kwaad" of "aggressief". As u egter u behoeftes en idees op `n assertiewe manier leer om te kommunikeer, sal u sterker en veiliger voel. Hier is `n paar maniere wat jy met selfbeeld kan kommunikeer:
- Gebruik eerste persoon se bevestigings om u reaksies en gevoelens oor te dra. Byvoorbeeld: "Ek hou nie daarvan as jy vergeet om die vullis uit te haal nie. Dit laat my voel dat jy nie die verantwoordelikhede van die huis met my deel nie. "
- Voorsien konstruktiewe kritiek sonder oordeel. Byvoorbeeld: "Ek voel gefrustreerd as jy my haas. Dit maak my angstig en dit is moeiliker om ons tyd saam te geniet. Ek wil hê jy moet uit die kamer bly terwyl ek reg is. "
- Gebruik koöperatiewe frases soos "Wat dink jy hiervan?" Of "Wat sal jy doen?"
- Maak duidelike stellings oor jou wense en behoeftes. Byvoorbeeld: "Ek wil `n dansklas neem" is `n duidelike stelling, terwyl "ek dink dit sal goed wees as ons `n dansklas geneem het" is dit nie.
- Praat met `n duidelike en kalm stem. Moenie skree of murmureer nie. Hou jou stemtoon ontspanne en stabiel.
- Moenie ontwykings- of afleidingstegnieke soos sarkasme, vals humor of selfverval gebruik nie. Hierdie tegnieke maak dit moeiliker vir ander om te weet wanneer jy ernstig is en wanneer jy "grap" maak.
2
Gebruik assertiewe lyftaal Soms kan dit moeilik wees om te voel dat ander jou ernstig neem. Terwyl jy nie jou oortuigings kan verander nie en sommige mense sal voortgaan om koppige vooroordeel teenoor vroue te hê, kan jy die manier waarop jy jouself verander om sterkte en vertroue te kommunikeer, verander.
Eis jou spasie. Dit is nie nodig dat jy meer as wat jy nodig het nie, maar vroue kan onbewustelik kleiner word deur hul voete onder hul stoele te sit, hul hande in hul skoot te vou of om hul bene of enkels te steek. Studies toon dat hierdie skaam liggaamshoudings jou eintlik meer angstig of onseker kan laat voel. Eis jou spasie deur jou voete stewig op die vloer te plant terwyl jy sit. Staan met jou voete geskei op die hoogte van mans. Lig op die stoel of gebruik jou arms.Staan met jou skouers terug en bors uit. Encorvarte kan swakheid of skaamte kommunikeer.Moenie jou arms oorsteek nie Gekruiste arms is `n aanduiding dat jy gesluit is vir kommunikasie of dat jy jouself probeer verdedig.Maak oogkontak. Kies om oogkontak minstens 50% van die tyd te behou terwyl jy praat en minstens 70% wanneer jy luister.Gebruik ontspanne en sagte gebare. Vermy om te wys en gebruik jou handpalm.Moenie jou gewig van voor na agter verskuif nie. Versprei dit eweredig.3
Verdedig ander. Navorsing het getoon dat vroue wat selfbewus optree, negatiewe reaksies kan ervaar as gevolg van sosiale vooroordeel. Sulke navorsing dui egter ook daarop dat vroue wat selfbewus in die verdediging van ander optree, meer geneig sal wees om positief te beskou. Stel jou selfgeld as `n voordeel vir die span in plaas van jou alleen en jy kan ontdek dat meer mense na jou luister.
Dit kan wees omdat die verdediging van ander pas by die stereotipiese geslagsstandaard dat vroue "versorgers" of "helpers" is. Dit is belangrik om te erken dat hierdie reël nie universeel waar is nie, maar dit word algemeen aanvaar. Soms moet jy binne `n beperkende raamwerk werk terwyl jy dit probeer verander.Byvoorbeeld, jy kan jou versoek vir `n groter kantoor soos volg: "Ons werk aan daardie groot projek en kan werklik `n groter kantoor gebruik om addisionele lêers en spanlede te huisves. As ek die hoekkantoor gehad het om mee te werk, kon ons die projek makliker vorentoe beweeg. "4
Ondersteun ander vroue wat in u eie werkplek is. Navorsing het aan die lig gebring dat die samelewing geneig is om geslag en status op so `n diepgaande manier te verwar dat as ander nie laasgenoemde bevestig of ekstern toegeken word nie, mense sal aanvaar dat vroue outomaties `n laer status as vroue het. Die mans wat in dieselfde posisie is. Om ander vroue in jou werkplek te ondersteun en te verdedig, kan egter help om die status te bevestig en die manier waarop ander hulle behandel, te verbeter.
Stel jou byvoorbeeld voor dat jy `n posisie in `n topbestuur het en jy het twee bestuursassistente wat onder jou is: een is `n man en die ander is `n vrou. As iemand wat met hulle kommunikeer, die fout maak om te aanvaar dat die manlike assistent hoër rang as die vrou het, moet hy dit reguit regmaak: "Eintlik het Juanita dieselfde rang as José. Sy kan jou maklik help met wat jy nodig het. "5
Hou die konteks in gedagte wanneer jy versoeke maak. Navorsing het getoon dat vroue beter kan optree, versoeke doen en hulpbronne soek wanneer hulle oorvloedig is. In `n tyd wanneer die maatskappy goed presteer, kan beperkings op normatiewe geslagsgedrag `n bietjie versag word.
Byvoorbeeld, dit is onwaarskynlik dat die vraag na `n verhoging net nadat die maatskappy `n kwartaallikse verlies geplaas het, effektief sal wees vir enigiemand, veral vroue. As jou maatskappy egter net baie gesluit het of `n belangrike kliënt gekry het, kan dit die regte tyd wees om die versoek te doen.Verskeie studies het getoon dat vroue wat buigsaam of meer selfbeheersend kan wees, afhang van die situasie, meer promosies kry as enige man of vrou.6
Aanvaar die komplimente. Vroue kan geleer word om die waarde van hul pogings te verminder. hulle word dikwels gesê om "nederig" te wees, en om lof en aanmoediging te weier. Om komplimente te aanvaar wanneer hulle aangebied word, kan jou help om die waarde van jou pogings te besef.
Byvoorbeeld, as jou baas jou vertel dat jy `n uitstekende werk in jou aanbieding gedoen het, voel nie verplig om iets soos "O te sê nie, dit was niks regtig nie." In plaas daarvan aanvaar hy die krediet vir werklike prestasie en erken ander as dit gepas is: "Dankie! Ek het baie ure gewy om voor te berei en ek is bly dat dit goed gegaan het. Lucia het my ook baie gehelp. "Dit is baie anders as om verborge seksuele teistering binne `n "kompliment" te aanvaar. U is nie verplig om die boos, ongevraagde kommentaar oor u voorkoms of enige ander stelling wat as "lof" verkom word, te erken of te waardeer nie.7
Betrek jou maat. Daar is baie paartjies waar albei die broodwinner verteenwoordig, maar sterk geslagsnorme in die meeste samelewings dui daarop dat vroue beskou word as die hoof verantwoordelik vir huishoudelike take, soos om kinders na skool te neem, omgaan met die huis, kook, ens. Studies dui daarop dat vroue binne heteroseksuele paartjies 67% van huishoudelike take hanteer en tot 91% van die middagsmaaltye kook. As jy jouself in hierdie situasie bevind, bereik `n beter balans deur jou maat vir hulp te vra.
Navorsing het getoon dat paartjies wat `n stelsel skep om verantwoordelikheid vir huiswerk te deel, aansienlik gelukkiger is as diegene wat dit nie doen nie.Dit behandel die verdeling van pligte as `n samewerking eerder as as `n fout. Sit byvoorbeeld saam met jou maat en bespreek die take van die huis waarin elkeen beter aangepas is om uit te voer. Besluit saam `n skedule of rotasie. Dit sal voorkom dat enige van u voel soos die herinnering of versorger van die ander.Dit is belangrik om jou behoeftes te verdedig, omdat jy nie vir ander kan sorg as jy nie eers jouself versorg nie.wenke
- Dit kan tyd neem om vertroue op te bou, veral as jy sukkel teen sosiale of kulturele druk. Moenie moeilik wees vir jouself nie. Wees geduldig en bly werk.
- U is nie verplig om die definisie van "vrou" van iemand anders as u te ontmoet nie.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om te vermy machismo by die huis
Hoe om tussen manlike en vroulike robins te onderskei
Hoe om manlike en vroulike oliminas te identifiseer
Hoe om dagga-plante, vroue en mans te identifiseer
Hoe om op te hou om ander vroue te haat
Hoe om ouens te lok
Hoe om `n ryk vrou te vind om saam met haar uit te gaan
Hoe om vroue te verstaan
Hoe om die manlike ego te verstaan
Hoe om `n man se ego deur vroulikheid te stimuleer
Hoe om jou vrou te laat weet wat die wêreld vir jou beteken
Hoe om vooroordele te oorkom
Hoe om te weet of `n ander vrou biseksueel is
Hoe om `n lipstiffie lesbies te wees
Hoe om verskillende seksuele identiteitsterme te verstaan
Hoe om `n feminis te wees
Hoe om `n feministiese mens te wees
Hoe om `n kaal en pragtige vrou te wees
Hoe om tussen manlike en vroulike robins te onderskei
Hoe om manlike en vroulike oliminas te identifiseer
Hoe om dagga-plante, vroue en mans te identifiseer
Hoe om ouens te lok
Hoe om `n ryk vrou te vind om saam met haar uit te gaan
Hoe om vroue te verstaan
Hoe om die manlike ego te verstaan
Hoe om `n man se ego deur vroulikheid te stimuleer