Hoe om verslawing aan Facebook te klop

Facebook is waarskynlik die mees bekende en gebruikte sosiale webwerf, aangesien ongeveer die helfte van sy gebruikers dit daagliks besoek. En sommige van die gebruikers spandeer `n ongewone hoeveelheid tyd op Facebook, sodat die ure verbygaan sonder om dit te besef, nie hul take voltooi nie en selfs so ver gaan dat hulle hul familie en vriende van die werklike wêreld ignoreer.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

Terwyl die "verslawing aan Facebook" of "enfermedadde verslawing Facebook" is nie medies goedgekeur, die werklikheid van verslawende gedrag in Facebook is `n groeiende probleem vir baie gebruikers van Facebook, en iets wat terapeute meer gereeld sien in jou pasiënte As jy opgemerk het dat koppeling, deel en leer via Facebook al die vorme van kommunikasie en leer in jou lewe oorgeneem het, mag jy aan `n verslawing aan Facebook ly. En ontspan. In hierdie artikel gaan nie oor die beëindiging van pret Facebook- maar die punt hier is om jou te help identifiseer as jy Facebook gebruik in `n verslawende manier, en jou help om meer konstruktiewe maniere om sosiaal verbind via Facebook te vind.

stappe

Herken die tekens van `n verslawing aan Facebook. Terwyl daar is nie so iets soos `n mediese diagnose as "Facebook verslawing" of "verslawend wanorde op Facebook" wat `n mediese beroep of gesondheid jy kategories dat jy ly as gevolg kan noem, verslawende gedrag het algemene kenmerke wat kan lei tot `n sosialisering disfunksionele en obsessiewe gedrag. Die volgende tekens dui op `n siek behoefte aan Facebook:

Jy word wakker en die eerste ding wat jy doen, is "check Facebook". En dis die laaste ding wat jy snags doen.
Niks maak jou opgewonde of jy voel "leeg" sonder Facebook. Al wat jy wil, is om tyd op Facebook te spandeer, insluitend die behoefte om werk te doen wat gedoen moet word, of om gesinsverpligtinge by te woon. Wanneer hulle nie op Facebook is nie, het jy fisiese pyn, sweet, siektes en jy kou aan die lyn om terug te keer, jou obsessie het tot `n siekte verander.
Jy kan nie meer as `n dag spandeer sonder om Facebook te gebruik nie. As jy gedwing word om dit te doen, ly jy aan die simptome van "onthouding" van Facebook, soos om niks interessant te vind nie, en probeer om `n manier te vind om terug te keer na Facebook, selfs al beteken dit dat jy `n rekenaar buite bereik het (byvoorbeeld , dit is nie joune nie), of dat dit moeilik is om toegang daaraan te hê, of jy is baie bekommerd oor die verlies van jou Facebook-kennisgewings. Dit is baie ongesonde tekens.
Selfs as jy nie voortdurend op Facebook is nie (wat aandui dat jy werklike bewyse nodig het), is dit `n teken van kompulsiewe gedrag om dit baie keer gedurende `n dag te kontroleer. Spandeer meer as `n uur op Facebook `n dag sal al jou ander verpligtinge wat jy in die lewe het, beïnvloed en kan disfunksie probleme veroorsaak.
Jou werklike lewe gaan nie baie goed nie en Facebook bied `n fantasie-ontsnapping aan in `n lewe waar alles van gewig, skoon, gelukkig en maklik lyk. Alles is teenoor jou daaglikse lewe.

Om goed te slaap, lyk nie meer vir jou belangrik nie. In plaas daarvan is jy bereid om laat op te bly om beskikbaar te wees en jou behoeftes op Facebook te akkommodeer. Na alles, verskoning, jou vriende sal dink dat dit `n toesig van jou kant is om nie by hulle te wees nie.

Nostalgie het jou in beheer. Wanneer Facebook begin om `n manier te wees wat jy van die verlede leef, is dit `n teken dat jy jou daarvan moet skei. Onthou ou liefde en vriendskappe met die hoop dat jy die presiese oomblik kan bepaal waar jou lewe `n ander rigting moet neem om dit te plak deur Facebook te fantasieer. Om terug te kyk en jouself te slaan oor wat nie werk nie Besef die belangrikheid van die lewe in die hier en nou. Hierdie soort nostalgie is selfs meer skadelik as jy `n losse taal het oor jou verhoudings waarin jy tans is omdat ander mense kan lees wat jy skryf en sommige sal dit as `n verraad of `n teken van `n emosionele avontuur beskou.

Jy het baie vriende op Facebook, maar jy voel steeds eensaam.

Vra wat jy op Facebook doen. In plaas daarvan om net Facebook te betree en "onder sy sjarme te val", begin bewus besluit wat jy regtig van Facebook kry. Om vrae oor hul waarde aan jou te gee in die konteks van jou eie lewe is gesond, veral as jy voel dat jy dalk `n bietjie oordryf. Verminder dinge wat `n regte waarde het vir `n vasgestelde tydsbeperking. Teken wat jy op Facebook doen vir `n week. Wees ywerig oor hierdie ondersoek na die werklikheid en moenie `n klein notaboekjie koop nie en neem tyd om dit af te skryf. Die dinge waaraan jy veral aandag moet skenk, is:

As jy net die nagaan om raak te beantwoord, vir updates van die profiele van jou vriende, skryf `n nuwe nota, of sien spore vriende het bygevoeg, jy verslaaf is aan onbenullighede. En laat trivialiteit lei jou dag lei jou nie tot `n bevredigende toekomstige lewe nie.

Dink jy Facebook sonder `n doel? Het jy net bevestig `n nuwe vriend, en jy nuuskierig oor die vraag of enige van jou vriende is jou vriend, of sal wees, en hulle doen dit vriend is? As dit baie bekend is, het jou tyd op Facebook geen doel nie. En jy word mislei deur die gemak van Facebook-konneksie sonder om op die hoogte te bly van die gebrek aan produktiwiteit wat uitloop.

Is jou verskoning werk? Selfs iemand wat Facebook gebruik vir werk doeleindes, kan begin om sosialisering in die werk te laat gaan deur algemene sosialisering onder die rubriek "werk" in te voer. Dit is belangrik om kennis te neem wanneer jy in hierdie oorgangsfase val en die werk van sosialisering skei, om sodoende `n tydsbeperking vir albei te hê. Anders gee jy jouself `n baie groot regverdiging vir die son wat op Facebook bly.

Is dit so `n vriend wat `n vriend is? Hoe voordelig is dit om `n vriendskap te onderhou met iemand wat jy nog nooit ontmoet het nie, maar met wie jy net kontak het omdat hy `n vriend of vriendin is? Hulle kan goed wees, maar as hulle net met jou verbind, kan hulle deel wees van die perifere afleiding wat veroorsaak dat jy in Facebook sink in plaas daarvan om met Facebook te kommunikeer op ander maniere wat werklike waarde het.

Is iets wat jy opbouend, persoonlik of professioneel? Wees eerlik met jouself.

Besluit wat die waarde van Facebook is. Wat ookal die rede is om deel te wees van Facebook, die grense saak en weet wat waardevol is en wat nie, sal jou help om jou slegte gewoontes aanlyn te neem. Selfs `n rede om te verseker dat jou familie bewus is van wat met jou op die snelweg of in die buiteland gebeur, kan buite beheer raak as jou konsep van "familie" uitbrei. As jy Facebook vir werk en persoonlike redes gebruik, sal die waarde waarskynlik groter word, maar dit is belangrik om die perke van waarde vir werk en persoonlike tyd te definieer. As jy besluit op die waarde wat jy van Facebook kry, oorweeg die volgende:

Geniet jy dit? Is dit gebalanseer met `n hele reeks ander aktiwiteite in jou lewe?

Voel jy verplig om op sommige mense op Facebook te reageer, selfs wanneer jy dit verkies nie?

Watter dele van Facebook verbeter jou persoonlike en professionele lewe regtig? Dit kan nuttig wees om `n lys hiervan te maak om dit te verduidelik, en verwyder die negatiwiteit en trivia.

Probeer Facebook te verlaat vir `n spesifieke geleentheid om te wys hoe jy reageer. Hierdie artikel is nie om Facebook heeltemal te verlaat nie, tensy dit jou besluit is wat jy wil maak. Dit kan egter `n voordeel wees om `n spesiale geleentheid te kies en te besluit dat jy nie Facebook sal gebruik nie. Jy kan selfs jou Facebook-vriende waarsku dat hierdie gebeurtenis kom, maar wat jy ookal doen, hou hierby. Byvoorbeeld, sommige Facebook-gebruikers neem somervakansie-onderbrekings, sommige neem `n breek vir `n godsdienstige praktyk soos Lent, en sommige mense breek wanneer familie gebeurtenisse voorkom, soos `n troue of `n komende verjaardag wat hulle moet voorberei, reis of beskikbaar wees vir hom, ens., sonder om afgelei te word.

Enige goed gedefinieerde gebeurtenis het die belangrikheid om `n gewoonte te verbreek omdat dit geleenthede verteenwoordig waarin jy nie net op jou moet fokus nie, hetsy in geloof, familie of ander belangrike eksterne aspekte. Dit kan jou help om weg te kom van `n interne aspek wat jy aan Facebook vasgehou het, asook om jou `n tydperk te gee waartydens jy belowe het dat jy nie Facebook sal gebruik nie. Gedurende hierdie breek, reflekteer oor jou behoefte aan Facebook en dink oor hoe om die pad van die gebruik van Facebook te herwin en te hervat.

Goed om jou Facebook vriende wat nie sal wees vir `n rukkie sê is dat jy `n brug wat sal veroorsaak dat "break gesig" as julle dit breek het gebreek. Wees sterk en gee hulle die versekering dat jy jou woord sal hou.

Stel oplossings voor om `n slimmer, en belowende gebruik van Facebook in die toekoms te verseker. Terwyl jy Facebook kan verlaat, is dit waarskynlik meer produktief, konstruktief en sosiaal nuttiger om dit te bestuur en Facebook in sy plek in jou lewe te plaas. Van die positiewe oplossings vir `n gesonde gebruik van Facebook sluit in (en jy sal aan ander dink):

Vermy omring met die periferie. Neem `n goeie beeld van jou profiel. Werk dit of pla dit jou? Om `n profielfoto oor en oor te verander, is `n teken dat jy baie omgee vir jou Facebook-beeld. As jou huidige prentjie goed is, moet jy dit los. As dit jou pla, maak dit nou reg, met alles en foto. Hoekom? Want sodra jy dit reggemaak het, maak dit reg om dit vir `n lang tyd te verlaat. Om jou profiel stabiel te hou, sal jou `n vertroue in `n aanlyn omgewing skep - om nie voortdurend jou foto te verander sal jou van `n onnodige gemors op Facebook bevry nie.

Hou op om jou status gereeld te verander. Dink `wat?` Voordat jy dit probeer doen. Elke keer as jy dit verander, kom kennisgewings aan jou vriende. Waarom voel jy verplig om elke beweging of bui verander wat jy tydelik ervaar, aan te kondig? Dit sal ophou om vir ander interessant te wees, en dit is meer onnodige verstrengeling vir jou.

Dink hoe dikwels jy Facebook-toepassings gebruik. Om `n aansoek te gebruik, moet u dit in u rekening installeer. En dan gebruik dit - en baie toepassings is kragtig genoeg om gebruikers vir baie ure te lok. Voordat enige vra aansoek "Hoe produktief is dit?" As dit is nutteloos, dink oor wat dit doen om jou vriende wat jou uitnodigings om punte te verdien, ontvang regales of om resultate te sien ... Elke keer as `n persoon ontvang `n uitnodiging, hulle moet dit aanvaar of ignoreer. Moenie die oorsaak van ander mense se verstopings wees nie. En maak die aansoeke jou dien, nie andersom nie - ontslae te raak van diegene wat suiwer mors van tyd of betekenisloos is.

Wees versigtig vir die wedloop om soveel vriende as moontlik te hê. As jy die behoefte het om meer vriende op Facebook te hê as wat jy werklik `n verhouding in die regte lewe kan handhaaf, is dit belangrik om te stop wat effektief `n verslawing van vriende is. Om meer vriende te hê as wat jy realisties kan hê, kan `n bron van angs wees, eerder as plesier. Geniet die vriende wat jy reeds op Facebook het, maar verwyder diegene wat niks by jou Facebook-ervaring voeg nie.

Sedert Facebook byna dwing jou om vriende te voeg, as jy kwesbaar vir jouself definieer as iemand waardevol vir die "hoeveelheid" van vriendskaplike betrekkinge eerder as deur die "kwaliteit" van hulle is, dan Facebook kan gevaarlik wees vir jou terwyl jy herstel van enige `n ander soort verslawing of as jy deur tye van emosionele probleme gaan. Weerstaan die drang om mense wat eintlik weet nie of wil nie te pleeg, en elimineer diegene wat nie veel vir jou doen beteken van jou vriende lys voeg.

Wees versigtig vir Facebook se potensiaal om `n gevoel van eensaamheid te verhoog in plaas daarvan om dit te kalmeer. tyd spandeer op Facebook plaas van aangesig tot aangesig met jou vriende verhoog enige gevoel van eensaamheid wat u mag hê en ironies genoeg, hoe meer mense probeer om kontak te hou, voel meer eensaam omdat jy eindig met hoeveelheid eerder as kwaliteit. Verander Facebook as `n plaasvervanger vir die vriendskappe wat jy gehad het.

Vermy om op Facebook outomaties te wees. As jy jouself vind, sê: "Ek sal jou op Facebook sien" of "Ek gaan iets op Facebook doen", dan verander jy en neem `n breek uit hierdie webwerf om saam met jou vriende in die regte wêreld (of die lewe om aanlyn te wees). Elke keer as jy voel dat jy gaan sê "Ek sien jou op Facebook", gaan kyk en dink weer en sê "Sien jou later" of "Ek sal later met jou praat". En dink regtig daaroor - besluit die tyd waarop jy daardie persoon op daardie oomblik sal sien ...

wenke

Om u te help ontkoppel, hou `n tydskrif, óf aanlyn óf verkieslik in `n boek wat u buite die rekenaar kan gebruik. As jy `n onweerstaanbare drang om `n nuwe staat te skryf voel, skryf in jou joernaal, en dan voort te skryf persoonlike dinge en gevoelens wat nie sou pas in `n verandering van toestand (of jy in die moeilikheid met vriende en familie). Jy sal jouself beter en beter leer ken - nie net die oppervlakkige deel wat in die sosiale omgewing aangebied word nie.
Om `n verslawing aan `n Facebook-aansoek van al jou vriende te versteek, klik "Edit" langs die program aan die linkerkant. Klik op "wysig funksies" van elke aansoek en verwyder die "terugvoer" seleksie. Dit sal die spesifieke program en aktiwiteit wat aan kennisgewings van jou vriende gekoppel is, sowel as jou terugvoer op jou profiel deaktiveer. Hierdie metode is baie handig as jy baie filmeksamens het. Natuurlik is die verslawing van jou verslawing nie gesond nie, so dit is beter as jy dit kan regkry om dit te behou.
Ironies genoeg, selfs sommige van die geestesgesondheidsprofessionals wat veronderstel is om die res van ons te help om op te spoor, word ons verslawende aktiwiteite deur hulle betower.