Hoe om plyometriese bokse te maak
Die gebruik van plyometriese bokse is `n goeie oefening om die spiere van die bene te versterk. Hulle is duur om te koop, sodat jy geld kan spaar as jy jou eie bou en ook iets te doen het op `n saaie Saterdagmiddag.
stappe
Bou-plyo-Boxes-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
1
Besluit watter grootte jy die boks wil maak. Byvoorbeeld:
- Jy kan `n boks met reguit sye van 20 maak" van hoogte, 17.5" bo-aan, 17.5" in die onderste of
2
Hou in gedagte dat die voordeel van die hoeke is dat die bokse vir stoor gestapel kan word en `n groot gewigslading kan hou, alhoewel dit met die hout effens moeiliker sal werk. Die maak van die plyometriese bokse van verskillende hoogtes sal veranderinge in die moeilikheid toelaat. `N Goeie reël om te volg is ses duimverhogings (6", 12", 18" en 24")
3
Koop `n laken van 3/4 laaghout", groot genoeg om vier sypanele en die boonste deel te sny. Jy kan ook verskeie lakens koop.
4
Vir elke sypaneel sny die kant teen negentig grade en die boonste en onderste kant teen `n hoek van 10 grade.
Bou-plyo-Boxes-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
5
Arm elke stuk met skroewe van minstens 1 1/4" vir gips en houtgom. `N Goeie skatting is drie tot vyf skroewe. Vir swaarder atlete, soos swaargewig boksers en martial artiesten, vir hul bykomende liggaamsgewig, is 10 tot 12 skroewe per paneel voldoende.
wenke
- As jy wil, kan jy gate in twee van die sypanele sny om as handvatsels te gebruik.
- `N Rubbermatjie aan die bokant sal `n fyn aanraking gee en die lewe van die plyometriese boks verleng.
waarskuwings
- Moenie probeer om hierdie projek te doen nie, nie as jy gewoond is om met hout en elektriese gereedskap te werk nie. Onbehoorlike montering kan ernstige beserings veroorsaak.
Dinge wat jy nodig het
- 3/4 laaghout"
- 1 ¼ skroewe" (gipsbord of hout)
- Gom vir hout
- handsaag
- Tape maat of `n 3-voet liniaal
- Phillips-skroewedraaier of `n boorpistool met `n Phillips-bietjie
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
- Hoe om die Xbox 360 aan te sluit op die rekenaar
- Hoe om op `n Mac te druk
- Hoe om die geskiedenis van die Google nutsbalk te verwyder
- Hoe om die geskiedenis van jou gesprekke in Windows Live Messenger op te neem
- Hoe om jаvascript in Internet Explorer aan te skakel
- Hoe om voorskou in te stel om beelde in `n gids op Windows 10-stelsel te bekyk
- Hoe om die grootte van `n iframe in HTML te verander
- Hoe om Charmander te teken
- Hoe om `n kasteel te teken
- Hoe om `n granaat te trek
- Hoe om persoonlike seëls te maak
- Hoe om `n pot vir plastiekbottelspitte te maak
- Hoe om `n koekaanmanings te maak
- Hoe om `n papierkas te maak
- Hoe om `n VEVO-kanaal te skep
- Hoe om `n handdoek in die vorm van kreef te vou
- Hoe om boeke te stoor
- Hoe om velle vir `n waterbed te maak
- Hoe om van 10 tot 20 in Engels te tel
- Hoe om te skryf en sê ek, jy, hom, in Japannees
- Hoe om Sweeds van nuuts af te leer