Hoe om plyometriese bokse te maak

Die gebruik van plyometriese bokse is `n goeie oefening om die spiere van die bene te versterk. Hulle is duur om te koop, sodat jy geld kan spaar as jy jou eie bou en ook iets te doen het op `n saaie Saterdagmiddag.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Bou-plyo-Boxes-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Besluit watter grootte jy die boks wil maak. Byvoorbeeld:

Jy kan `n boks met reguit sye van 20 maak" van hoogte, 17.5" bo-aan, 17.5" in die onderste of

Prent getiteld Bou Plyo Boxes Stap 1Bullet1

Met hoeke van 20" van hoogte, 17.5" bo-aan, 23.5" in die onderste deel.

Prent getiteld Bou Plyo Boxes Stap 1Bullet2

Hou in gedagte dat die voordeel van die hoeke is dat die bokse vir stoor gestapel kan word en `n groot gewigslading kan hou, alhoewel dit met die hout effens moeiliker sal werk. Die maak van die plyometriese bokse van verskillende hoogtes sal veranderinge in die moeilikheid toelaat. `N Goeie reël om te volg is ses duimverhogings (6", 12", 18" en 24")

Koop `n laken van 3/4 laaghout", groot genoeg om vier sypanele en die boonste deel te sny. Jy kan ook verskeie lakens koop.

Vir elke sypaneel sny die kant teen negentig grade en die boonste en onderste kant teen `n hoek van 10 grade.

Bou-plyo-Boxes-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">

Arm elke stuk met skroewe van minstens 1 1/4" vir gips en houtgom. `N Goeie skatting is drie tot vyf skroewe. Vir swaarder atlete, soos swaargewig boksers en martial artiesten, vir hul bykomende liggaamsgewig, is 10 tot 12 skroewe per paneel voldoende.

wenke

As jy wil, kan jy gate in twee van die sypanele sny om as handvatsels te gebruik.
`N Rubbermatjie aan die bokant sal `n fyn aanraking gee en die lewe van die plyometriese boks verleng.

waarskuwings

Moenie probeer om hierdie projek te doen nie, nie as jy gewoond is om met hout en elektriese gereedskap te werk nie. Onbehoorlike montering kan ernstige beserings veroorsaak.