Hoe om die martini dieet te maak

Ten spyte van wat sy naam mag voorstel, is die martini-dieet nie `n lisensie om `n eindelose reeks martini te drink nie. Eintlik is hierdie dieet skuldig aan die gedagte dat elke kos wat jy eet, in `n martini-glas moet pas, anders eet jy te veel. Die gedeeltes, maklik bereken met hierdie dieet, saam met die klem op die kwaliteit van die kos en fisiese oefening, sal jou toelaat om gelyke dele van selfvoldaanheid en matigheid te kombineer.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Metode 5
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1

Wat om te eet

Prent getiteld Doen die Martini-dieet Stap 1

Fokus op kwaliteit. Die eerste reël van die martini-dieet is "eet net die beste". Om net die beste te eet, beteken net om vars, natuurlike voedsel te eet en skadelike verwerkte voedsel te vermy. Dit sal `n groot hoeveelheid verpakte en gekookte voedsel uit jou dieet elimineer, terwyl jy `n wye verskeidenheid natuurlike voedsel, insluitend vrugte, neute, sade, groente en kwaliteit vleis, kan verken.

Prent getiteld Doen die Martini-dieet Stap 2

Vermy die eet van kitskos. In die martini-dieet moet jy by die "slow food" -filosofie aansluit. Kortom, dit beteken dat kos voorberei moet word uit die hoogste gehalte bestanddele en dat hierdie bestanddele ook vars moet wees en van plaaslike bronne kom. Kook moet `n bron van plesier word en kos moet stadig geneem word, indien moontlik in die middel van `n aangename gesprek, dit met geliefdes en vriende deel en baie bewus wees van die daad van eet.

Prent getiteld Doen die Martini Dieet Stap 3

Vermy vetvrye, "ligte" of "skuimige" kosse. Volgens die martini dieet, hierdie kosse is nie vetvrye kos en die getuienis van hul nut is swak, op sy beste, jy eenvoudig aan te moedig om sagte kos maar swak eet in voedingstowwe.

Prent getiteld Doen die Martini-dieet Stap 4

Vermy die verbruik van onversadigde vette en mieliesiroop verryk in fruktose. Onversadigde vette word aangetref in `n nie-bederfbare items soos margarien, gebak en gebraaide kosse soos aartappels vir braai bevrore, terwyl koring stroop ryk in fruktose gevind in baie koolzuur koeldrank, lekkergoed, koekies en voorbereiding graan.

Prent getiteld Doen die Martini-dieet Stap 5

Geniet die vette. Mono-onversadigde vette, soos dié wat in avokado`s, en omega-3, soos dié wat in vis, vetsure is die beste-maar selfs vette gevind in die room en botter is ook goeie.

Metode 2

Hoeveel om te eet

Prent getiteld Doen die Martini-dieet Stap 6

Verminder jou totale inname Die tweede reël van die martini-dieet is "eet `n bietjie minder as die beste." Die martini-dieet gee jou nie `n presiese oriëntasie van die hoeveelheid om te eet nie, maar dit bied voorstelle vir die visualisering of berekening van die porsiegrootte.

Prent getiteld Doen die Martini Dieet Stap 7

Eet `n 3 oz. Gee (85 g) van elke tipe kos. Terug na die vergelyking van die martini-glas, is 3 ounces (85 g) ongeveer die grootte van `n martini-glas. As skepper van hierdie dieet sê Jennifer Saunders: die kos moet op `n gerespekteerde afstand van die bokant van die beker wees, soos gin, eerder as om die bokant te nader.

Prent getiteld Doen die Martini-dieet Stap 8

Eet `n derde van wat in `n restaurant bedien word. Die rantsoene in die restaurante in die VSA Hulle is dikwels baie volop, waardeur verbruik verminder word, sal `n beduidende aantal kalorieë veilig uit jou dieet sny.

Beter nog, deel die ongesonde kos saam met jou maat, `n vriend of `n kind. Dit is lekker om dit te doen en daarom hoef jy nie skuldig te voel vir die oorskiet van oorskiet nie. Of, vra vir kleiner gedeeltes, kies die grootte van `n deksel in plaas van die grootte van `n hoofgereg.

Prent getiteld Doen die Martini-dieet Stap 9

Volg die voorstelle van gedeeltes wanneer jy die nageregte neem. Eet byvoorbeeld slegs 1/2 koppie roomys in plaas van `n groot vol glas. Of neem die meeste van die tyd nie nagereg nie. Jy sal maklik daaraan gewoond raak, want nagereg is werklik meer `n gewoonte as `n noodsaaklikheid.

Metode 3

Wanneer om te eet

Prent getiteld Doen die Martini-dieet Stap 10

Eet net en eksklusief by etes. Reël nommer drie van die martini se dieet is "eet die beste net by etes." Dit beteken dat jy moet vermy tussen maaltye, as `n manier om kalorieë te red. Aanvanklik mag dit `n uitdaging lyk maar ernstig te dink oor die tye pieke tussen maaltye: baie sulke geleenthede is geneig om net die gevolg van verveling, stres of druk, of bloot omdat die kos gaan in die voorkant van jou oog. Opleiding om net by etes te eet, is `n uitstekende manier om kalorieverbruik te stop.

Prent getiteld Doen die Martini Dieet Stap 11

Sit af met `n voldoende ontbyt, middagete en aandete. Eet net in daardie oomblikke. Dit is ook `n goeie idee om dit met meer mense in `n maaltyd te maak, so jy het tyd om te gesels en ander te geniet.

Prent getiteld Doen die Martini-dieet Stap 12

Vermy kos en drinkgoed om te gaan. Neem byvoorbeeld nie bottels koeldrank saam met jou gas of koppies koffie nie. U kan egter `n bottel water bring. Water help verminder drange en help jou om vol te voel.

Prent getiteld Doen die Martini-dieet Stap 13

Eet by die tafel of in `n plaaslike omgewing. Vermy eet in die motor of terwyl jy reis. Enige plek wat nie spesifiek vir eet is nie, moet verbied word, en dit is jammer, maar dit sluit die bank in. Om dit in `n streng reël te stel, sal u help om die inname van ekstra kos te voorkom, wat u dikwels nie eens bewus van inname het nie.

Metode 4

Stryd cravings

Die martini-dieet bied baie goeie wenke om die drang om te eet. Die skrywer noem hulle "Cinnabon Vermydingstegnieke" (Tegnieke van Ontduiking van Cinnabon-koekies).

Prent getiteld Doen die Martini-dieet Stap 14

Dra altyd stroke vir asem. Sodra jy die drang voel om te eet, plaas `n asemrowende munt-smaakstrook in jou mond. Niks proe goed nadat jy `n strook munt geëet het nie, en dit moet genoeg wees om die angs te vermoor.

Prent getiteld Doen die Martini Dieet Stap 15

Wit jou tande. Die gebruik van whitening strips by tye van die dag wanneer jy die meeste vatbaar is vir cravings, maak dit fisies onmoontlik vir jou om te eet.

Prent getiteld Doen die Martini-dieet Stap 16

Berei `n pragtige tafel voor. Moenie huiwer om jou beste breekware en `n vaas vol blomme te gebruik nie, selfs vir enige middagete. Om `n pragtige tafel te hê, help om die gevoel van ontneming te vermy.

Metode 5

opleiding

Prent getiteld Doen die Martini-dieet Stap 17

Neem `n aangename oefeningstelsel. Oefening in die martini-dieet word as elegant beskou. As jy nie gemaklik voel in die gimnasium nie, moet jy ander vorms van oefening oorweeg, want nie alle mense pas by oefensessies nie. Die beste vorm van oefening is die een waarmee jy goed voel terwyl jy dit doen, of die een wat jou soveel aantrek dat dit jou aanmoedig om deel te neem.

Prent getiteld Doen die Martini-dieet Stap 18

Neem rylesse. As jy `n perd ry, is dit soos om `n eindelose reeks balletbande te maak en daarna jou perd te borsel en te kam, `n goeie oefensessie vir jou liggaam.

Prent getiteld Doen die Martini-dieet Stap 19

Probeer die ballroomdanse. Dans kan tot 396 kalorieë per uur verbrand. Dit is ook baie waarskynlik dat jy interessante mense ontmoet.

Prent getiteld Doen die Martini-dieet Stap 20

Leer ballet As jy geïntimideer word deur die openbare gebruik van tutu en sokkies, kan jy tuis een van die opleidings-DVD`s van die New York City Ballet probeer. Daar is egter goeie ballet klasse vir volwassenes met mense van alle soorte, moenie skaam wees nie!

Prent getiteld Doen die Martini-dieet Stap 21

Neem ysskaatslesse. Begin met een sessie per week om sterkte en spiere in die bene te ontwikkel. In die warm maande skateer hy binnenshuis, en in die kouer maande skateer hy buitenshuis.

Prent getiteld Doen die Martini-dieet Stap 22

Probeer die heining. Omheinings sal jou help om betrokke te raak by `n oefening wat verrassend aërobies is terwyl jy jou onderdrukte woede vrylaat. Dit is ook baie elegant, selfs as jy jou teenstander aanval.

Prent getiteld Doen die Martini Dieet Stap 23

Neem deel aan `n kragtige wandeling. Stap is maklik om te doen in die hitte van die oomblik en vereis nie lesse of spesiale toerusting nie. Dit is elegant, jy kan gemaklike en mooi klere dra, en dit kan jou toelaat om jou omgewing beter te ken.

Prent getiteld Doen die Martini-dieet Stap 24

Gaan swem. Swem kan jy in die middel van `n besige skedule geniet, terwyl jy `n fantastiese oefensessie kry.

Prent getiteld Doen die Martini-dieet Stap 25

Geniet die oefening elke dag. Oefening moet so belangrik wees dat dit deel van jou daaglikse lewe is.

wenke

Die liggaam benodig 15 kalorieë per pond om sy gewig te behou. Vermenigvuldig jou huidige gewig met 15 om uit te vind hoeveel kalorieë jy nodig het per dag om jou gewig te behou. Om gewig te verloor, moet jy 3.500 minder kalorieë per week, of 500 minder kalorieë per dag verteer, of 500 kalorieë per dag verbrand deur middel van `n soort strawwe oefening.
Moenie probeer om jou eetgewoontes gelyktydig te verander nie. In plaas daarvan, verander `n gewoonte elke paar weke. Verander die ontbyt, dan middagete en dan aandete. As jy alles op een slag verander, is jy meer geneig om te misluk.
`N Glas rooi wyn per dag, by die middagete, word toegelaat in die martini-dieet. Probeer egter om alkoholverbruik te verminder, want dieet en alkohol is twee woorde wat regtig nie in dieselfde sin moet wees nie.

waarskuwings

Een van die tegnieke in die boek wat baie voedingkundiges nie saamstem nie, is die idee om te veel te eet van iets wat jy begeer met die hoop om jou drang te vernietig. Hierdie tegniek is dalk nie effektief vir die meeste mense nie.
Die meeste voedingsdeskundiges raai nie aan om gedeeltes vrugte, groente en slaaie te beperk nie, selfs al is jy dieet. Eet vars vrugte (soos `n appel) as `n snack, verminder dikwels die honger by die volgende ete, en verminder gedagtes om van sekere dinge ontneem te word.

Dinge wat jy nodig het

Martini glas om te meet

Deel op sosiale netwerke:

Verwante