Hoe om `n stemmingsgrafiek vir jou te skep

`N Stemmingsdiagram is `n grafiek wat inligting bevat oor jou bui, die ure wat jy slaap, en die medikasie wat jy neem. Die meeste mense gebruik stemmingsdiagramme om te verstaan ​​hoe hul gemoedstoestande wissel en om die invloed van daardie gemoedstoestand op ander vorme van gedrag, soos slaap, energie en eet, te herken. Grafieke is die beste manier om veranderinge in bui op te spoor en is `n instrument wat jy met jou dokter kan gebruik om stoornisse te bestry, soos bipolêre versteuring. Leer om jou bui te grafiseer en let op die tekens wat belangrik kan wees vir jou herstel.

stappe

2

Besluit wat jy sal beheer. Stemmingsdiagramme kan so eenvoudig of so ingewikkeld wees as wat jy wil. Sommige mense hou eenvoudig van hul slaap, hul buie, hul angs en die medikasie wat hulle neem, terwyl ander in beheer is van slaap, bui, energie, eet, gedrag, medikasie en nog baie meer. . Besluit watter faktore relevant of nuttig in u geval is en sluit dit in die grafiek in.

3

Koop `n koerant. As jy elke dag jou droom en jou bui wil beskryf en ook die opsie het om addisionele aantekeninge te maak oor wat daardie dag gebeur het, sou `n tydskrif nuttiger wees. Koop een wat vir jou aantreklik is en dit het ten minste 10 of 15 reëls spasie op elke bladsy. Elke bladsy van die dagboek sal `n dag van jou lewe verteenwoordig.

4

Skep `n graderingskaal om elke item te evalueer. Aangesien ons beheer oor bui, angs, slaap en medikasie sal neem, moet slegs spasies vir bui en angs ontwikkel word. Die slaap word gedokumenteer volgens die ure wat jy geslaap het en die medikasie sal gedetailleer word volgens die pille wat jy geneem het, op watter tyd en in watter dosis. Ons kan `n akkurate skaal van waardasie op die eerste bladsy van die dagboek insluit, sodat die waardasies altyd toeganklik is. Die graderingskaal kan soos volg lyk:

5

Bepaal hoeveel keer `n dag jy annotasies op die grafiek wil maak. As jy wakker is vir ongeveer `n periode van 18 uur, kan dit nuttig wees om drie maal per dag, elke ses uur, op die kaart te skryf. Skep `n spesifieke spasie vir elke kwartaal in die dagboek en laat 3 of 4 leë lyne onder elke tydsleuf. Laat dan `n aantal leë lyne onderaan elke bladsy om addisionele aantekeninge oor jou bui, energie, stressors of gedrag te maak.

2

Maak die aantekeninge op die gemoedsgrafiek `n gewoonte. Die enigste manier waarop jy en die dokter voordeel kan trek uit die stemmingsdiagram, is as jy dit elke dag gebruik. As jy ophou om dit een dag te gebruik, kan jy `n verandering in jou gemoed, angs of slaap vergeet of afslag. Selfs goeie gewoontes soos annotasies op die kaart kan moeilik wees om aan die begin te volg. Om seker te maak jy maak die inskrywings gereeld en ontwikkel die motivering, volg die 3 R`s van die gewoonteverandering:

3

Hersien jou vordering Aantekeninge oor jou buie is selfs nuttiger as jy oorskakel na `n nuwe medikasie, wanneer jy die herhalende siklusse in jou buie wil waarneem, wanneer jy wil kontroleer of die medikasie werk en die vordering aan die dokter toon. Ondersoek jou joernaal elke week en aan die einde van elke maand om patrone van gemoedsveranderinge of herhalende stressors te identifiseer wat jou bui en gedrag beïnvloed.